EAT SMARTER, TRAIN BETTER
先知道你的
身體需要多少
TDEE 是你一天總共消耗的熱量，用 30 秒算出維持體重所需的熱量、溫和減脂區間與蛋白質建議
往下算算看 ↓
REMEMBER THIS
數字給方向
身體給答案
01先照著吃
從估算值開始，不用一次做到完美
02持續記錄
觀察 2–3 週平均體重與訓練表現
03小幅調整
根據真實反應，每次微調 100–200 kcal
TDEE 是你一天總共消耗的熱量，用 30 秒算出維持體重所需的熱量、溫和減脂區間與蛋白質建議
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從估算值開始，不用一次做到完美
觀察 2–3 週平均體重與訓練表現
根據真實反應，每次微調 100–200 kcal